❓Что такое плато и как с этим работать ⁉️
Бывает: пашешь-пашешь, питаешься строго по режиму и даже мантру на похудение читаешь, а вес, зараза, стоит!😤
⠀
ПОЧЕМУ?
❌каждый день одна и та же энергетическая ценность рациона;
❌в рационе мало жидкости и полиненасыщенных жиров;
❌не устраиваете разгрузочные дни;
❌у вас однообразное меню;
❌вы мало спите;
❌практикуете неудачные или слишком жесткие, экстремальные диеты;
❌давно занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
❌или вообще не уделяете время физ. активности.
⠀
Всё это – причины плато, то есть остановка в снижении веса. Устраните их – стрелка весов сдвинется с мёртвой точки!
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ:
✅питайтесь разнообразно (чем разнообразнее меню - тем эффективнее процесс похудения);
✅практикуйте зигзаг калорийности рациона (каждый день употребляйте разное количество калорий);
✅меняйте распределение БЖУ каждый день;
✅пейте достаточное количество жидкости (узнайте индивидуальную норму ВОДЫ — не пропускайте этот пункт);
✅употребляйте ненасыщенные жиры (жирная рыба, орехи, растительное масло, авокадо);
✅устраивайте разгрузочные дни (1 – 2 раза в 1-2 недели);
✅ешьте достаточное количество белков (они – катализаторы похудения);
✅высыпайтесь (от 8 часов на сон);
✅питайтесь дробно (небольшими порциями 200-350 гр и каждые 2 – 4 часа; это – лучшая диета!);
✅поменяйте тренировочную программу, главный враг плато – РАЗНООБРАЗИЕ;
✅ если до этого момента вообще не занимались спортом - начните хотя бы как можно чаще и активнее ходить/гулять, можно по лестнице.
КОНСУЛЬТАЦИЯ,
ПОДДЕРЖКА,
РЕЗУЛЬТАТ ЗДЕСЬ 👇👇👇
@ElmiraMannanova